产妇在生完宝宝后，只能吃一些清淡类的食物，但是要面临哺乳的问题，那么什么清淡类的食物可以帮助产妇分泌更多的乳汁呢？下奶粥就可以。产妇吃什么下奶粥谱比较好呢？下面北京催乳师培训介绍几款，希望能帮助奶水少的产妇。
1、黑芝麻粥
食用功效：补肝肾，润五脏，适用于产后乳汁不足，防止便秘
做法：黑芝麻25公克、大米适量，将黑芝麻捣碎、大米洗净、加水适量煮成粥，即可食用。
2、花生大米粥
食用功效：醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血的功效
做法：生花生米（带红皮）100克，大米200克，将花生米捣烂后放入淘净的大米中煮粥，粥分两次（早午或早晚各1次），特别适合冬天生宝宝的产妇。
3、虾米粥
食用功效：营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，可以补肾壮阳，益精通乳，产后乳汁分泌不足可经常食用。
做法：虾米30克，粳米100克，粳米加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，熬至米熟汤稠时即可食用。
4、莴苣子粥
食用功效：补脾胃，通乳汁。适用于妇女产后体虚乳少或乳汁不通。
做法：莴苣子10-15克，生甘草3-5克，糯米或粳米100克。将莴世子捣碎，与甘草同煎取汁，去渣，入米煮成稀粥。
5、阿胶大枣羹
食用功效：有补气血、调脾胃、润燥滋阴作用，产后康复、身体机能调理、催乳下奶都十分有效 ...
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