当准妈妈知道自己怀孕了，在惊喜的同时会有许多担心，也很茫然，不知道自己该吃什么，使肚子里的小宝宝长得既健康又聪明，那么，心悦华庭月子会所营养师告诉准妈妈们，一定要知道如下知识：

孕早期表现

—  妊娠反应

—  神经系统发育容易异常

—  容易流产

—  容易缺铁性贫血

孕早期营养需要

叶酸

　　作用：防止胎儿神经器官缺陷

——补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形。

——含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等);动物的肝脏(鸡肝、猪肝、牛肝等);谷类食物(全麦面粉，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等);豆类、坚果类食品(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)以及新鲜水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)。

　　除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。最好应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。

热量和蛋白质

热能

作用——满足胎儿胎盘的发育、自身增重及基础代谢

需求量——在原有2400千卡左右的基础上+150千卡

蛋白质

作用——胎儿身体组织的构成、子宫、胎盘及乳房的发育需求

需求量——在原有65g左右的基础上+5g

含蛋白质高的食物：乳类、豆类、蛋类、鱼虾类、肉类

维生素

主打营养素：维生素c、维生素b6

作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素c能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。　　

维生素丰富的食物

营养小秘诀：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素大量流失。

钙质

孕早期的女性会容易出现头疼、头晕、嗜睡等早孕反应，这些都是由于缺钙导致的，腹中的胎儿如果缺钙会导致以后出生后的骨骼和牙齿发育不良，所以孕早期营养摄入足够的钙质非常重要。

含钙丰富的食品：

牛奶、小鱼干、发菜或者各种豆类

铁质

  怀孕后血容量的增加，容易形成贫血。

贫血的临床表现主要有皮肤和粘膜颜色苍白，疲乏无力，头晕耳鸣，眼花，记忆力减退，严重者可出现心力衰竭。恶心呕吐，食欲减退，腹胀、腹泻等

铁量较高的食品，如猪血、猪肝、黄豆、菠菜等;恶性贫血可选用高维生素食品，如肝、蛋、鸡肉、豆制品、番茄、黄瓜、橘子等。

碘质

孕妇在怀孕期间，如果缺碘不仅本身会受到很多伤害，严重甚至会使得腹中的胎儿出现智力缺陷。孕早期需要添加足够的碘，摄入的量要比平时多50%，即200微克左右，这样

才可以保证母子的碘需求。富

含碘质的食物有海带等各种海

产品，一般孕妇一周吃一次海

带就可以补充一周所需的碘质。

孕早期易流产的食物

甲鱼、螃蟹、薏米、巧克力、山楂、马齿苋、桂圆、荔枝

孕早期少吃的食物

红糖、黑木耳、韭菜、洋葱、红花、红枣、桃仁、空心菜、当归、葡萄、绿豆、芹菜、花生、羊肉、大蒜、藕、山药、柿子、海带、西瓜、石榴、李子、酸菜、味精。

忌口的食品

烟酒、辛辣食品、咖啡饮料、富含添加剂的食品等。

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