宝宝拥有优质的睡眠是健康重要的保证，睡眠是宝宝生长发育的一个重要环节，如果睡眠质量不高会直接影响宝宝的

身心发展。那么让宝宝如何才能睡上一个好觉呢？

1、建立属于宝宝的时间表

      新生儿刚开始若有日夜颠倒的睡眠习惯，应该先满足孩子睡眠的需要以及安全感，等宝宝月龄稍大一点再开始调整。调整宝宝作息前，先将宝宝所有的活动先记录起来，再依照孩子的时间表调整。 使宝宝了解白天黑夜的分别，让孩子的作息固定，除了规律喝奶之外，其它的事情也要按照时间表进行，如此一来，宝宝会“习惯”接下来妈咪要做什么事情，对于要发生的事情有预期心理，也能增加宝宝的安全感，不容易因为小事情受到惊吓而哭闹。

2、控制白天和晚上的睡眠时间

      在新生儿3个月大之前，整天的时间除了喝奶就是睡觉，较少有清醒能玩耍的时间，等到5至6个月大之后，清醒的时间会慢慢拉长，这时候就要开始控制宝宝白天的睡眠时间。在白天的时候，尽量不要让孩子睡太久，每个循环大约1至2小时即可，才能让宝宝在晚上有5至7小时的完整睡眠，当然，如果宝宝在晚上太早或太晚上床，也会影响到他醒来的时间。

3、调整家人的作息

      因为宝宝白天也必须午睡，因此给孩子不受影响的睡眠环境很重要，能帮助宝宝较快入睡，而且睡得较熟，睡眠质量也会变好。因此设定出宝宝的作息周期后，爸妈应该也要有规律的生活作息、定时定点的睡眠，除了能避免在宝宝熟睡时发出太多声音，像是开着音乐或电视，影响孩子的睡眠外，大人也能趁机得到休息时间，才有照顾宝宝的精力喔！

4、寝具的选购

      舒适的睡眠环境可从挑选亲肤、不过敏的寝具开始，除了要考虑到材质以及使用上的舒适性外，安全性更是不可轻忽，避免选择太软的床垫或枕头，以免宝宝头部陷入而发生窒息的意外。除了棉被和枕头外，宝宝身上穿的衣服也要注意，基本上以没有束缚感、好入睡为原则，并随着每天的气温做调整，由于宝宝的新陈代谢快、排汗能力不佳，因此穿得太多或太少都容易睡不好。

5、观察宝宝睡姿

     很多妈咪都会担心宝宝的头型，想要藉由改变睡姿来调整，但是不建议让宝宝趴睡，因为会增加婴儿猝死的机率，尤其1岁前大人最好都要让宝宝在视线内睡觉，比较建议的姿势是仰睡。平常就可观察一下宝宝的睡姿，看他喜欢的姿势是什么，到了4至5个月时，宝宝在睡觉的时候会翻身，主要照顾者必须更加注意。

6、室内灯光和温度

      宝宝要睡觉的时候，最好让室内的灯光暗一些，不要开着灯睡觉，因为开灯会影响睡眠时“生长激素”的分泌，因此最好把房间的大灯关掉。室内的温度，建议维持在摄氏26度左右，盖棉被时注意避免闷到宝宝的脸，被子也不宜太厚以免无法翻身，更要留意随着天气变化调整室内湿度。

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