很多妈妈说，自己不想喂母乳，担心喂奶会让乳房下垂。事实上，母乳喂养并不会导致乳房下垂，反而会让我们的乳房更加的健康。而我们终究逃不过的地心引力，是导致乳房下垂的真凶。

如何预防/改善乳房下垂？

1、维持健康体重 避免体重变化过速

      对于非孕期女性，保持乳房形态的一个重要方式是维持健康而稳定的体重。不过，在孕期每一位妈妈都需要适量的增加体重。在这些增加的体重里，部分来自增大的乳房。因此，孕期适量的增重，产后循序渐进的体型恢复，对改善乳房下垂现象十分关键。孕期增加多少体重才合适，理想的增加速度是什么，则要根据孕妈妈孕前自身的体重状况来决定。

2、适量运动

      对于健康的孕妈妈，孕期应该保持适量的运动，目前澳洲的推荐是每周150分钟中等强度的运动。适量的有氧运动以及健康均衡的饮食，可以帮助实现孕期理想的体重增长以及避免体重增长过快，也因此成为改善乳房下垂现象的重要方法。另外，乳房的形态还可以通过改善和增强胸肌力量来实现。一些局部锻炼胸肌的运动也可以帮助改善乳房下垂的现象。比如，哺乳期的妈妈，可以尝试俯卧撑来锻炼胸肌。

3、使用支撑性能良好且舒适的内衣

      当乳房体积和重量增加时，维持乳房形态的韧带受到牵拉而导致乳房下垂现象的发生。因此，穿戴合适的内衣来为乳房提供额外的支撑从而帮助维持乳房形态。另外，进行有氧运动时，比如慢跑，快步走等，乳房会有随着运动而晃动，曾经有研究发现，运动时女性乳房晃动的幅度平均可达10厘米。因此，为了避免运动时对韧带和组织的过度牵拉，穿戴支撑性良好的内衣尤为重要。

4、定期的胸部护理

      如果新手妈妈实在不懂的如何护理有担心自己的做法不正确，那不如到专业的产后修复中心，寻求帮助，通过专业的技师配合手法、仪器、产品等，改善乳防下垂，同时预防奶结、乳腺炎等的发生。

      了解到以上知识点，妈妈们是不是可以放心母乳喂养了呢！相信妈妈们一定会努力给宝宝更好的、更适合的照顾哒！