俗话说“冬季进好补，来年能打虎”，要想孩子冬季过得好，就要从立冬开始注重养生。那么，立冬养生需要注意些什么呢？

一、冬季进补抓好5个“第一”                                                                                                                        1）第一水果梨

      冬季寒冷干燥，孩子容易出现皮肤干燥、咽喉肿痛、起皮上火等症状，需要及时补充多种维生素。而梨具有生津、润燥、降火、滋阴等功效，是缓解皮肤干燥的不二首选。

2）第一好肉羊肉

      按中医的说法，羊肉具有味甘而不腻，性温而不燥的优点，可以起到补肾、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾等作用，所以人们多吃羊肉既能抵御风寒，还能滋补身体，因而是北方人们冬季养生最常见的食材。

3）第一干菜紫菜

      冬天因为天气寒冷，孩子们身体的产热能力低，所以需要多吃产热高的食物，来提高人体的代谢速度，增强血液循环。而紫菜含碘量丰富，可以促进甲状腺素的分泌，加速身体的产热速度，最是适合冬季给孩子做汤喝。

4）第一蔬菜大白菜

      俗话说得好，“百菜不如白菜”，白菜是一种可以润肠排毒的蔬菜，它含有大量的粗纤维，能加快肠道蠕动，对便秘和肠癌都有很好的预防功效。而且，大白菜的维生素营养好，能预防感冒、缓解咳嗽。如果你家孩子感冒了，可以择取白菜根部，洗净以后加冰糖煎制服用就可以了哦。

5）第一干粮红薯

      冬季气候干燥，孩子的便秘情况也会增多，所以最好是能多吃些粗粮，可以加速肠道蠕动清肠胃。为此，就不得不提红薯了。红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。

二、冬季喝好这三汤，胜过鱼翅和人参

1、鲫鱼白萝卜汤

功效：鲫鱼白萝卜汤适合冬季节食用，不仅可以化痰止咳，开胃消食，还可以提高孩子免疫力。

食材：鲫鱼1条，白萝卜1/4根，盐、姜、蒜。

做法：

      鲫鱼去除内脏和黑膜洗净，白萝卜去皮切丝；锅中放油爆开姜蒜，将鲫鱼煎至两面金黄；后加入清水烧开后撇去浮沫，继续煮至汤变白色；加入萝卜丝同煮，盖上锅盖，中火炖上25分钟；出锅前调入盐，撒上葱花即可。

2、玉米排骨汤

功效：排骨中含有大量的磷酸钙、骨胶原等，可为孩子提供钙质，增加免疫力等。

食材：甜玉米1根，排骨250克，盐、姜、蒜。

做法：

      排骨洗净后放入沸水中焯一下捞出；清水中放入排骨、姜、蒜，大火烧开后转小火；玉米切断块加入锅中，煮1小时；开锅前加盐葱调味即可。

3、川贝雪梨汤

功效：梨有止咳润肺的作用，但性凉，煮熟了吃对有咳嗽的孩子效果会更好。

食材：川贝20克，雪梨600克，蜂蜜适量。

做法：

      川贝洗净拍碎，雪梨去核洗净，切块。川贝、雪梨倒入碗里，倒入蜂蜜，盖上盖子，隔水炖1小时。

      冬天是儿童疾病频发的季节，所以这时候家长们更要多花点心思在孩子的饮食起居上，保护孩子健康快乐的度过整个寒冷冬天！

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