减缓孕吐的饮食注意

怎么缓解如“洪水”般的孕吐？备孕期重视均衡营养，减少孕期孕吐反应，适合有计划备孕的女性。不过个体之间存在个性化差异，也有些女性备孕期可能很重视均衡营养，孕期仍然出现了孕吐反应，这种情况下可以通过什么办法来缓解孕吐呢？下面六个饮食小窍门有助你搞定孕吐。

1.选择富含碳水化合物的食物

食物越难消化，在胃中停留时间就越长，胃需要更加努力的收缩和舒张，分泌更多消化液来消化食物。胃里面这样“翻江倒海”，更容易引起孕吐；蛋白质、脂肪和碳水化物三者中碳水化合物最易消化，因此建议孕妇选择富含碳水化合物的食物，如粥、面包干、馒头、苏打饼干等，尽量避开不易消化的高脂食物，如油炸薯片、油炸藕夹或鱼香肉丝、红烧茄子等过油的菜。 

2.多吃含水量高的食物

含水量高的食物能快速通过胃，不易引起孕吐，还能减轻肠道负担，使食物更好地被吸收，给孕妈咪补给营养。因此，可以给孕妈咪做点蔬菜瘦肉粥或五谷杂粮粥，清淡的汤水如去皮的鸡汤，蔬果奶昔如胡萝卜、南瓜、红心火龙果奶昔等，尽量少吃干食。

3.选择少食多餐的进餐频次

一日三餐都吃得太饱，食物在胃中排空减缓，容易引发孕吐。建议每餐都少吃一点，三餐之外增加两点或三点。午饭前可以吃点新鲜水果和坚果，下午可以吃点无糖酸奶和全麦面包片，晚上睡前1.5小时可以喝杯牛奶，吃片苏打饼干。或者只要想吃就吃一点。每次加餐的原则是垫吧垫吧而不是要吃得饱饱的，以免影响正餐。另外，少食多餐不仅能让血糖更平稳，也有利于缓解孕吐。

4.选择细嚼慢咽的进餐方式

只有当食物被胃消化成小颗粒的食糜时，才能被送入小肠，这是胃和小肠的“友好约定”。如果狼吞虎咽，胃就要更卖命地收缩、舒张，分泌消化液，花更长的时间将食物消化成小肠会接收的食糜，这就增加了食物在胃中的停留时间，容易加重孕吐。另外，狼吞虎咽往往在感觉吃饱了的时候就已经吃超了，这样胃里食物太满也容易引发孕吐。所以吃饭时要细嚼慢咽，至少嚼10口以上。 

5.饭后适当活动

饭后适当活动有利于食物较快地进入小肠，可以减少胃液反流，所以建议饭后适当走动，至少要坐着，而不能饭后就躺着。另外，饭后适当活动还能让身心放松，转移对呕吐的注意力。 

6.补充复合维生素和矿物质

临床上常用维生素B1和维生素B6治疗孕吐，美国食品药品管理局在2013年已将维生素B6列为孕吐治疗的合法药物。建议孕妈咪直接补充复合维生素和矿物质，因为它们之间协同配合可以发挥更好的作用；

减缓孕吐的生活注意事项

1.室内空气保持清新

晴天的早晨都要开窗通通气20~30分钟，保持室内空气清新；如果是冬天，可以在早晨把窗口开个小缝儿，以免风太大降低室温，引发感冒；如果是雾霾天，就使用空气净化器。 

2.室内保持凉爽温度

室内温度高也容易引发孕吐，所以即使冬天，空调温度也不要调得太高；如果室内暖气温度太高，可以定时把窗户开个缝儿降降温。

3.少进厨房

孕期如果需要进厨房做饭，那就提前打开排风扇，尽量减少油烟刺激；如果一闻到厨房的油烟味就吐，那还是辛苦家人做饭吧。 

4.睡觉把头抬高

头抬高可以减轻胃内的食物回流，减缓孕吐，所以睡觉时可以换个高点的枕头。

5.闻一闻柠檬或生姜

柠檬和姜的味道可以分散大脑里发出恶心信号的区域的注意力。直接将柠檬汁挤入温开水中或熬一点姜茶，在喝柠檬水、姜茶的同时还能闻闻味儿。 

6.使用抗酸药如小苏打

抗酸药如小苏打可以预防胃液反流，减缓孕吐。不过小苏打会影响维生素和矿物质吸收，因此应根据医嘱决定是否服用。

7.穿着宽松

孕早期肚子几乎没增大，所以原来的衣服都还能穿。因此，有些早孕妇女仍穿着时髦，以显示苗条身材。但要注意，太紧太束缚的衣服会加剧孕吐，最好选择较为宽松衣着。

8.尽量多睡觉

睡眠时机体所有代谢的速度都会降低，“乱折腾”的胃也会消停消停。所以，要创造最好的睡眠环境，睡前泡个脚，让自己快快睡着。

9.保持平和心情

当孕妈咪感到有压力的时候，胃也会有压力，会加重孕吐；特别是还在工作的女性，压力和疲倦不利于健康。要知道工作总是干不完的，一件一件来就好，尽量不要给自己带来压力。

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