便秘是孕妈妈最常见的烦恼之一，妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，有可能导致准妈腹痛、腹胀，严重者还可能对腹中的宝宝造成不良影响，北京心悦华庭母婴专家来和大家聊聊孕期防止便秘的饮食小知识。

多食用粗纤维食物

为防止便秘与痔疮，孕妇应摄入富含粗纤维的蔬菜、水果及粗粮。以刺激肠蠕动加快，粪便易于排出体外。

蔬菜：菠菜、苋菜、胡萝卜、土豆等

粗粮：黑面包、燕麦片等

水果：梨、香蕉、西梅、葡萄等

适当进食油脂类食物

适当进食油脂类食物，脂肪有缓和肠蠕动亢进和滑肠作用，如坚果类、豆油、橄榄油、芝麻油等。

食用酸奶或肠道益生菌制剂

有条件者每日喝杯酸奶或肠道益生菌制剂，可增强消化机能，并有肠道通便作用。

减少食用肉类

因肉类食品分解较慢，积存胃肠内使肠蠕动迟缓，甚至腐败变质，产生吲哚等毒素。

减少或避免食用香辛调料

减少或避免食用香辛调料，如芥末、胡椒、生姜、陈皮末等刺激性强，易引起胃肠黏膜炎的食物，减少某些热性水果的摄入，如橘子、车厘子、荔枝、菠萝、干枣等。

多饮水及适量果汁、菜汁

多饮水及适量果汁（如西梅汁）、菜汁等，保持肠道粪便中水分，以利于通便；早上空腹可以喝杯温开水或蜂蜜水，刺激胃肠蠕动，润肠软便，促进排泄。

适当运动

适当增加运动，如散步，促进肠胃蠕动，促使排便。

规律的生活习惯

养成规律的生活习惯，定时排便；一有便意，马上如厕，不强忍而加重便秘。

孕妈通便小食谱

早餐：菜肉包子1个，牛奶1杯，红豆粥1小碗

早点：香蕉1根

午餐：二米饭1中碗，红烧鸭块1小碗，萝卜牛腩汤1小碗，青椒炒豆芽1中碗

午点：玉米棒1根，苹果1个

晚餐：米饭3/4中碗，炒魔芋1小碗，盐水虾9条，炒青菜1碗，冬瓜肉片汤1碗

晚点：蜂蜜红豆粥1小碗，酸奶1杯

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